Cuidado com a postura
ao usar o computador
Digitação
Na digitação evite realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito
tempo, procure realizar uma digitação suave; conserve as mãos retas.
Conforto para os olhos
Quanto menores o brilho e os reflexos na tela do monitor, maior o
conforto para os olhos. Se o ajuste nos controles manuais ou o
reposicionamento do monitor não corrigir esses efeitos, coloque um toldo
de papelão sobre ele. Ou, então, compre uma proteção antiofuscante,
também conhecida por protetor de tela.
De olho na tela
A posição do monitor é importante para evitar problemas de coluna e de
fadiga ocular. Ele deve estar numa distância de aproximadamente 70
centímetros da face do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo
deles. Se o gabinete da máquina não permitir esta disposição, coloque
alguns livros sob o monitor.
Conforto para o corpo
Quando você esta de pé, seu peso é distribuído pela coluna lombar,
favorecendo o equilíbrio do corpo. Permanecendo horas sentado, sua
coluna recebe uma dose de esforço extra. Nesse caso, procure manter a
curva natural das costas (em formato de S). Uma boa dica: coloque um
travesseiro na parte inferior da coluna para ajustar a curva lombar.
Atenção com a cabeça e o pescoço
As dores de coluna estão, muitas vezes, relacionadas com o mau
posicionamento da cabeça e do pescoço. Para reduzir as chances de lesões
na cabeça e no pescoço, evite torcê-los ou sacudi-los de forma
repetitiva. Utilize, também, um suporte de papéis para eliminar
movimentos laterais com a cabeça.
Capriche na cadeira
Priorize a compra de uma cadeira confortável, ótimo acessório para
minimizar o estresse do corpo. Ela deve ter um encosto ajustável (para
frente e para trás), que permita uma reclinação de até 30 graus. Prefira
encostos altos, pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a
tensão localizada. Verifique se a cadeira oferece suporte para a região
lombar, descanso de braço com almofadas e uma base com cinco pernas para
reduzir o risco de quedas.
Boa Circulação
Digite com os braços formando um ângulo de 90 graus. Isso é importante
para garantir a boa circulação sangüínea nos membros superiores.
No Chão
Pés cruzados ou apoiados na ponta dos dedos favorecem dores na parte
inferior da coluna. Apoie a planta dos pés no chão, permitindo que eles
fiquem retos. Se a cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo
de apoio sob os pés. Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados
num ângulo de 90 graus.
Parada Obrigatória
É saudável estipular períodos de descanso para a vista. Para cada 2
horas de trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos. Quem
trabalha todo o tempo olhando para a tela deve optar por uma pausa de 15
minutos em cada hora de serviço.
Ambiente Agradável
Ao trabalhar, evite o excesso de luz ambiente externa e o brilho nas
paredes próximas ao computador e elimine os reflexos na tela do monitor.
Passeios Esporádicos
Por mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos
lombares aumenta em até 30% quando você está sentado. A Nasa realizou
uma serie de estudos com gravidade zero e descobriu que um corpo em
descanso posiciona-se entre o estado de sentar e o de deitar. Como não
existe uma fórmula exata, os especialistas aconselham que cada
profissional escolha a postura que mais lhe agrade com coerência, é
claro. Aliado a isso, eles dizem que sentar de uma maneira segura se
resume em levantar-se de vez em quando.
Teclados Ergonômicos
Não se empolgue com a bela aparência desses periféricos. Prefira os
modelos com suporte de pulso, que deve ser grosso e almofadado e estar
no mesmo nível físico do teclado - nunca abaixo.
Esforço Repetitivo
Dores nas mãos, sensibilidade ao toque, adormecimento e formigamento dos
dedos são os principais sintomas de lesões por esforço repetitivo,
doença crônica que atinge ombros, braços, pulsos e mãos. Nunca ignore os
possíveis sintomas. Deixar para lá pode ser muito pior.
Luz
A iluminação precisa ser controlada para não se sobrepor à tela ou
produzir reflexos indesejados. Dê preferência aos lustres com ajuste
manual. Confira se a luminosidade está adequada: olhe para a tela do
micro - não pode haver pontos de luz notáveis atrás ou ao redor dela.
Pernas Livres
Uma mesa de trabalho inadequada pode causar dores na nuca, nas costas e
na cabeça. Considere a utilização de um móvel que permita bom espaço
para movimentação das pernas e ofereça altura suficiente para posicionar
o teclado de forma correta - aproximadamente 70 centímetros do chão.
Fadiga
Distancie seus olhos do monitor a cada 10 minutos, focalizando-os o mais
longe possível durante 5 segundos. Esse procedimento minimiza a fadiga
ocular.
O Poder do Mouse
Quando você utiliza o mouse, movimenta os músculos mais fortes do ombro
e dos braços. Por isso, tenha cautela ao manusear o periférico. Não use
força para clicar ou mover o mouse; mantenha o pulso numa posição
neutra; altere a postura das mãos durante o trabalho.
