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睡太多增加痴呆风险 如何判断睡眠是否正常?秋冬季睡觉最佳时间

  • 2019年11月28日 WuYaNan来源:闽南网 1473 98
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每晚睡9个小时的人,记忆力和语言能力有明显下降,这些是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。

你每天睡几个小时?近日,据美国研究专家表示:每晚睡9个小时的人,记忆力和语言能力有明显下降,这些是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。研究调查了5247名45岁至75岁的西班牙裔美国人7年的睡眠情况。一项研究结果显示,每天睡眠时间超过9小时的人群罹患老年痴呆的风险是小于9小时睡眠者的大约2倍。那么,正常情况下每天保证几小时的睡眠是正常的呢?怎样判定一个人的睡眠是否正常?

睡眠不足也存在老年痴呆风险

大量的证据表明睡眠时间不足(通常指每天小于6小时)或者由于某些睡眠疾病(如睡眠打鼾)导致深睡眠减少会增加大脑内β淀粉样蛋白的浓度,而β淀粉样蛋白可以损害大脑认知功能,从而增加患老年痴呆的风险。

因此,良好的睡眠可以帮助大脑清理脑内的β淀粉样蛋白,降低罹患老年痴呆的风险。

如何判定一个人的睡眠是否正常

睡眠时间的长短是因人而异的,有少部分健康人群会表现出生理性的睡眠时间过短或过长的情况。

因此,如果一个人的睡眠时间一直保持相对稳定,且不影响其正常的生理功能以及工作生活能力,就可以认为是正常的。

但如果出现任何明显的睡眠时间或状态的改变,就应该引起重视,尽早就医,从而避免严重并发症的发生。

秋冬季睡觉最佳时间:

秋冬季睡觉的最佳时间:21:30~22:30;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。

因为老人小孩和成年人的作息时间及身体素质不同,他们也各自有最佳的睡眠时间,最佳睡眠时间我们来分年龄来说。

儿童:20:30之前睡觉,应该保持12个小时以上的充足睡眠,睡眠能很好的促进脑部的发育。

青少年:22:00左右睡觉,应该要有九个小时的睡眠。

老年人:20:00~21:00睡觉,应该保证有6-7个小时的睡眠时间,因老人新陈代谢慢,所以可适当的减少睡眠。

成年人:21:00~22:00睡觉,应该保证有7-8小时的睡眠时间,如果长期熬夜会让内分泌失调。

先关知识:

老年痴呆症是什么?

阿尔茨海默症,俗称老年痴呆症,是目前临床中较为常见的疾病,患者的群体为老年人,该病是一种神经功能渐进退化失调的相关反应,患者的个人意识会伴随疾病的进展而不断丧失。阿尔茨海默症会导致患者的生活质量急剧下降,病情严重的患者甚至会失去生活自理功能。但科学界对于它的主要发病机理一直有很多争议,至今仍不明确。其治疗手段更是乏善可陈,几乎没有有效的干预手段。所以对于研究它的发病原理就非常重要也很是迫切。

老年痴呆的前兆表现

老年痴呆的前兆常常不容易被家属发现,最早表现为特别容易忘事,特别是近记忆力减退,前边说完的话后面重复不断的啰嗦,或者做事丢三落四,有的时候会把钥匙丢掉或者做饭不关火,做饭重复的放盐等等,看起来似乎是注意力不集中,但实际上确实是忘记了。

在情感方面,原来是一个活泼、比较大度的人,变的淡漠、冷漠,有时候也会兴奋、亢奋。行为上变得有些自私、小气,慷慨大方的人变得很小气。

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